6月20日，来自赫比省汉丹市汉丹市的Fengfeng Mining District的瑜伽爱好者在Qingquan Park练习瑜伽。

（hao qunying/人们的照片）

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随着运动季节的到来，人们发现在制定运动计划时很难区分有氧运动和厌氧运动，因此不能很好地制定运动计划。那么，有氧运动和厌氧运动的不同类型是什么？

根据新华社的说法，基于体内物质的代谢，可以将运动分为有氧运动和厌氧运动。

新人说，有氧运动是指充分提供氧气时进行的运动，也就是说，在整个运动中，人体吸入的氧相当于或与需求相似，并达到生理平衡状态。有氧运动通常是指练习低强度，节奏缓慢，并且在运动后不会快速跳动，呼吸顺畅。这种运动通常可以持续很长时间。可以持续30分钟或更长时间的运动通常是有氧运动，例如步行，太极拳等。有氧运动的运动强度通常比中等强度高或略高。

厌氧练习是指高强度，快速节奏，每分钟大约150次的剧烈运动以及运动后的呼吸急促，例如快速跑步，具有强烈对抗的球运动等。北网还增加了俯卧撑，承重的蹲式蹲式训练等。

中国江苏网络报道说，有氧代谢是一种缓慢但持久的能源供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。只要运动的强度不会增加或太快，我们的身体就会调节我们的呼吸和心跳，而且有氧代谢仍然可以保持人体的能量需求，因此我们不会感到太累。基本上，我们可以继续运动超过三分钟，并依靠有氧代谢能源供应系统。

当运动强度增加到一定水平并且能量需求超过有氧代谢系统的供应能力时，厌氧代谢系统开始开始。厌氧代谢只能用作糖作为“燃料”，其特征是能量供应快速，但能量产生相对较低。这就是为什么我们在举重超过十次时会筋疲力尽的原因之一。

说，尽管有氧运动和厌氧运动的能源供应形式不同，但它们每个都有自己的运动优势。有氧运动可以完全燃烧体内脂肪，这有利于控制血糖和血脂。厌氧运动可以锻炼肌肉力量并增加肌肉周长，预防骨质疏松症并增强心肺功能。

但是，根据北部网络，有些人认为厌氧运动无法实现脂肪损失效应，这是不准确的。正确的陈述是有氧运动专注于直接脂肪的消耗，而厌氧运动专注于运动后的连续脂肪消耗。换句话说，有氧运动和厌氧运动都可以消耗脂肪，并达到减肥和减肥的目的。如果您有足够的时间，健身工人可以将有氧运动和厌氧运动结合起来，以帮助更有效地实现健身脂肪损失计划。 （李·西蒂）

这篇文章是由Bayi大楼门诊部主任Peng Guoqiu科学检查的，该部门首先隶属于中国人民解放军综合医院。 （专家领域：卫生保健，临床医学，精神病学）