最近，“体育入住小组”的两个小组成员开始争论“什么时候是运动的最佳时机”。是最好的早晨运动，还是最好的夜晚进行健康？您需要空腹运动还是在早餐后跑步？患有不同潜在疾病的中年和老年朋友如何掌握运动时间和强度？体育康复专家李·贾安南（Li Jianan）教授将在下个月再次来到汉（Han）参加马拉松比赛，并且是国家医学院的外国院士，将为您提供最完整的运动时间表。

早晨空腹吃饭以减肥

下午锻炼以帮助睡眠

李·江教授说，不同的目的和身体状况应该有所不同，运动时间应该有所不同：早起，空腹运动是有益的；中午锻炼非常适合吃更多的午餐，不怕减肥。如果您想在晚上睡得好，应该在下午起床。

李教授解释说，当他早点醒来，空腹肚子时，他昨晚就消耗了几乎相同的能量，他的肝脏里还有一些糖原。目前，人体必须燃烧储存的糖原并消耗脂肪以提供能量。进食后，人体可以依靠碳水化合物来吸收卡路里，并且减肥效果将大大降低。此外，早晨运动可以预防和治疗脂肪肝，白天将血压降低10％，晚上血压降低25％，这有助于心血管健康。

午餐前应安排中午锻炼。因为在运动过程中需要将血液运送到肌肉，午餐后，血液会在消化道周围聚集，并且不利于运动作用。如果午餐饱了，最好不要在90分钟内运动。

对于生物钟不足和睡眠质量差的人，他们应该在下午锻炼身体。运动可以增加肢体疲劳，使入睡更容易，并提高睡眠质量。

只有那些有时间在夜间运动的人才能选择更温和的运动，例如步行或瑜伽。不建议在上床之前进行剧烈的有氧运动，因为它会增加体温并增加心率，这不利于入睡。

身体疾病的患者

运动时间更为特殊

“在服用特殊疾病的药物治疗后，根据药物状况改变运动，强度排列更为复杂，无法概括。”李教授建议，患有冠心病的老年人可以适当运动，以帮助增加冠状动脉的血液流动并稳定血压。但是，最好在下午或晚上安排运动时间，并进行一些简单的活动，例如步行缓慢，慢跑和练习太极拳。 6:00至9:00 AM是冠心病的高峰期。睡眠过夜后，没有饮用水或活动，血管中的血液变厚，血流量太慢，这很容易加剧血栓形成。

空腹跑步确实可以减少脂肪，但是如果早晨在空腹上跑步没有营养，它不仅不会燃烧脂肪，而且还会对您的健康产生不利影响。因此，应补充适当的糖和水分。此外，有些人不适合空腹跑步，例如患有贫血的人，身体虚弱，胃肠道疾病，低血糖患者等。甚至成为致命因素。实际上，空腹可能不一定是您早上不吃饭的舞台。进餐后2小时也可以称为空腹。因此，在空腹空腹时选择正确的运行时间非常重要，并且也可以加快脂肪减少。适合空腹运行的时间点分别为7点钟，9点钟，15点钟和21点。

李·江教授一再警告说，在哪个时间期间，锻炼不是绝对的，这取决于他们各自的主要目标，这也与他们的身体状况和生物时钟有关。您可以在早晨，下午和晚上锻炼2周，然后在每天锻炼时对您的享受进行评分。得分最高的是最适合您的运动时间。无论锻炼时，都必须做两件事：运动前在运动后进行热身，以便您可以以一半的努力获得两倍的结果并获得最佳效果。

记者毛尹