一些健身工人正在经历神经疲劳，这种疲劳更难恢复。

在与运动有关的疲劳中，神经疲劳通常被忽略。退休的运动员哈里斯（Harris）回忆起他的运动队时代，当时神经疲劳是影响训练质量的主要因素。

“例如，当您处于良好状态时，您可能会轻松按100公斤，但是它可能非常费力，甚至几天后都无法推动它。尽管有足够的训练间隔来恢复肌肉（超过48小时），但您只是没有能量。”

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与众所周知的外周疲劳（例如糖原耗竭，乳酸积累，电解质损失等）相比，神经疲劳甚至更不熟悉公众。但这并不意味着神经疲劳很少见，尤其是在最大的体重耗尽训练和长时间的有氧运动之后。

在“谈论跑步时，我该怎么谈？”，日本作家Haruki Murakami曾经提出过“ Runner Blues”。

“当我和跑步之间的倦怠时间缓慢时，我来拜访了。我无法获得报酬的努力感到失望，而且有一扇门值得被打开，在某个时候感到困惑。 “

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根据“保护性抑制理论”，神经疲劳源于对大脑皮层的保护性抑制，这又影响运动神经元募集肌肉的能力。

从生理和生化的角度来看，运动过程中脑皮质神经元中的ATP含量降低，ADP含量增加，血糖水平，γ-氨基丁酸，脑干和下丘脑下丘脑中的5-羟色胺水平以及脑氨氨含量。增加等等，导致疲劳症状，例如倦怠，食欲不振和睡眠障碍。

作为一种长期和系统的生活方式，健身不仅涉及日常培训，而且科学恢复也应该是其中的一部分。

一些健身学生的疲劳来自神经疲劳

在1982年的第五届国际运动生物化学会议上，运动疲劳被定义为“身体的生理过程不能在特定水平上继续其功能，也不能保持预定的运动强度。”

随着科学研究的持续加深和训练系统的持续改进，几种代表性理论接连出现。

我们更熟悉的是“耗尽理论”，“阻止理论”，“内部环境稳定性不平衡理论”等。此外，Paplov学校提出的“保护性抑制理论”还解释了神经疲劳的发生。

资料来源：体育生物识别会议

根据该理论，神经疲劳（中心疲劳）是由保护性抑制大脑皮层引起的。在运动过程中，大脑皮层的相关区域会产生大量的神经冲动，这会使它们长期激发和消耗更多的能量。为了避免进一步消耗能量供应物质，将产生抑制过程以保护大脑皮层。

在保护性抑制大脑皮层的影响下，对运动神经元的输入减少了，因此很难最大程度地募集肌肉。

哈里斯说，神经疲劳不是心理“懒惰”或“对训练的抵抗”，而是一种常见的生理状态。

“尽管有时可以通过额外的休息来改善神经疲劳，但有必要考虑您的培训计划会受到干扰，并且您的精神状态会受到相应的影响。因此，对于需要定期培训甚至竞争神经系统疲劳需求的健身从业者来说要认真对待。”

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布鲁斯音乐给人们一种懒惰甚至“无能”的感觉。村上芳族以这种比喻来描述他跑步后的沮丧和沮丧。但是，出于原因，村上芳族给出了更多的精神和艺术答案。

“多年来，我一直跑得太多，距离太长了。或者我已经快五十岁了，身体上的高墙是无法避免的。或者我没有意识到雄性更年期，并正在体验到它带来的精神衰退。”

神经疲劳，难以恢复

1971年，雅科夫列夫（Yakovlev）发现，在小鼠进行了10个小时的游泳后，大脑皮层中心抑制性发射器（γ-氨基丁酸）的含量显着增加。

此外，诸如血糖水平降低，缺氧，内部环境pH值降低，电解质损失和体液渗透压降低等因素也将促进运动神经元的工作能力的下降，从而促进神经疲劳的发生。

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与肌酸后肌酸磷酸盐和糖原等能量供应物质的耗竭引起的外周疲劳不同，代谢物在肌肉中的积累，神经疲劳更难康复。

统计数据发现，在最大强度厌氧运动和长期有氧运动中，神经疲劳更频繁地发生。射击，乒乓球和需要高浓度的瑜伽等练习也容易发生疲劳。同时，在多次训练课程中，神经疲劳将逐渐积累。

“亚洲飞行员”苏·宾多安（Su Bingtian）在东京奥运会的男子100m半决赛中跑了9.83秒，成功进入了决赛，并打破了亚洲纪录。在随后对该计划的访谈中，他分析了自己在游戏中的缺点，并说：“在最佳法律技术条件下，在半决赛中突破极限引起的神经肌肉疲劳将至少需要12个小时才能完成。”

但是，半决赛和决赛相距仅2小时。再加上其他球员在决赛中跳跃的影响，“ Su Shen”的最终起步反应时间为0.167秒，这是所有球员中最慢的，最终排名9.98秒。第六。

在运动疲劳中，周围疲劳和神经疲劳被统称为躯体疲劳，并且还有心理疲劳，逐渐被重视。

2019年，澳大利亚昆士兰州大学的一名研究团队对17名运动员和15位相关从业人员进行了一项调查，以探索他们对竞争性运动中心理疲劳的理解[1]。

运动员和相关的从业人员认为，心理疲劳将对运动表现产生负面影响，这表现为训练动机和热情的减少，情绪和戒断表现的增加，注意力的变化以及纪律减少。

心理疲劳的原因包括使用社交媒体，学习，培训，重复性任务，过度分析，思考运动问题和不稳定的环境。训练经验和个体差异也会影响对脑疲劳的敏感性和抵抗力。

资料来源：运动伤害公告

目前，关于心理疲劳的原因，性质定义，检测方法和恢复方法尚无国际协议。关于运动心理学在中国培训实践中的作用的研究很少，而且缺乏局部反应方法[2]。

科学恢复也是健身的一部分

为了预防和缓解神经疲劳，哈里斯建议可以更改训练，例如从沉重的疲惫训练转变为小重量的肌肉耐力训练，从设备训练到自重训练，等等。

“我们还将不时调整同一部分的训练运动。 。”

来源：忽略限制

除了科学和系统的训练周期计划外，适应性工作者还必须有足够的睡眠和合理的饮食。

2017年的评论总结了5-羟色胺和多巴胺在运动疲劳中的作用：在运动过程中，脑皮质中的5-羟色胺水平升高，多巴胺水平降低，并且两个神经递质之间的相互作用被联合调节。神经疲劳的发展[3]。

在神经科学中，有一种富含多巴胺和低血糖的特殊饮食，可以帮助大脑产生更多的多巴胺，也称为“排毒饮食”，通常用于帮助酗酒者和成瘾者从退出中恢复过来。

在“排毒饮食”中，您可以减少细腻的碳水化合物，添加糖和具有低营养价值的食物（例如薯片，饼干，薯片，蛋糕等），并加上：

资料来源：WebFMD

运动后7-9小时高质量的睡眠不仅可以促进合成代谢激素的分泌，而且还可以帮助改善神经疲劳。

波士顿大学研究团队于2019年发表的一项研究在2019年的《国际杂志》（Top International Journal Science）上发现，只有在睡觉时，大脑才会开启“自动清洁”模式，而血液和脑脊液则显示出缓慢增长和生长的周期性变化。当血流减少时，脑脊液流动增加，清洁大脑中的代谢产物[4]。

此外，事实证明，心理咨询，自我挑战和冥想等心理方法能够减少神经肌肉的张力并减轻对大脑皮层的保护性抑制，这逐渐被认真对待。

参考：

1。RussellS等。精英运动中的心理疲劳是什么？运动员和员工的看法。 Eur J Sport Sci。 2019，19（10）：1367-1376。

2。HuangXuefu。关于运动心理疲劳的几个问题的研究现状。当代体育科学技术，2017年，第7期：241-242。

3。LMSCordeiro等。体育锻炼引起的疲劳：血清素能和多巴胺能系统的作用。巴西医学与生物学研究杂志，2017年； 50（12）：E6432。

4。NinaE Fultz等。人睡眠中的耦合电生理，血液动力学和脑脊液振荡。科学，2019年11月1日； 366（6465）：628-631。

本文来自由36KR授权出版的《微信官方帐户》，作者：Shen Ao。