你也曾经有过吗

面对电脑很长时间

和背痛的经历？

下班后您想找到一个地方吗？

减轻身体疲劳？

实际上

无需去健身房

社区楼下的健身设备

只需超过十分钟

它可以达到舒缓肌肉并放松身心的效果

让我们看正确的用法↓

N1。太空步行者

当用户踩着相对不稳定的踏板移动时，平衡差的人可能会面临某种跌倒的风险。为了避免发生此类事故，用户应首先在登机之前评估其身体平衡，以确认他们具有足够的平衡，尤其是老年人或弱者应该更加小心。

此外，尽管太空步行者的运动很简单，但它们需要较高的关节活动性，尤其是膝盖和髋关节。如果用户本身的膝盖或臀部关节的运动问题有限，则在锻炼时可能会增加应变的风险，甚至可能导致关节脱位或其他不适。

因此，在开始使用之前，最好进行自我评估以确认此练习是否合适。如有必要，您可以要求专业人士指导您确保运动的安全性和有效性。

N2。肩部搬家（太极揉捏推车）

在社区健身设备中，肩部动机（或太极摩擦和推动设备）是上肢和肩关节的常见运动器材。这种类型的设备在设计方面很简单，易于操作，并且主要驱动通过机械结构的关节运动。

如果清楚地将诊断显示为早期关节炎，则肩部动机可以通过轻柔的运动来促进关节柔韧性，并且是恢复的合理有效工具。如果您是肩袖撕裂的患者，则不建议使用这种类型的设备，因为它可能会导致活跃的力量，进一步加剧撕裂或造成新的伤害。

N3。腰围

腰部旋风通常具有固定的中心柱，上部有一个手持支撑杆，下面有一个可旋转的小圆盘。

如果用户患有急性腰椎椎间盘突出症，坐骨神经痛或其他症状以及下肢麻木和刺痛，则不适合使用这种设备。

对于平衡较差的人，尤其是老年人，可能会在攀登光盘时跌倒。因此，在使用它时，应特别注意保持中央柱以保持上身的稳定性，同时慢慢攀爬并离开光盘以避免突然的运动引起事故。

不建议患有眩晕，高血压或前庭功能障碍的人，因为旋转运动可以刺激平衡系统，导致头晕甚至掉落。

N4。椭圆步行机

椭圆形的步行者使脚通过手脚的连锁在踏板上形成椭圆形轨迹，这与跑步的运动非常接近，但是对膝盖和踝关节的影响远小于跑步。

在第一次使用或第一次上升时，由于踏板的不稳定，跌倒的风险很容易出现。因此，您可以在使用前轻轻摇动踏板，熟悉其运动模式，并慢慢安装设备以确保身体的稳定性。

N5。单列双腿踢脚

在合理使用的前提下，该设备可以帮助改善身体健康并改善生活质量，同时为防止意外伤害提供额外的保护。

加载和放置设备时，请缓慢继续以避免由于移动太快而导致的不稳定。

踩踏时，保持均匀的节奏，避免过多的力或过度振幅，以避免膝盖或踝关节不必要的压力。