“每天走路和锻炼，为什么我还会发胖？”

陈先生今年42岁，但在该部门进行体格检查期间，他被诊断出患有高血压。医生建议他改善自己的生活方式，锻炼更多以减轻体重，然后检查他是否想在三个月内服药。

陈先生记得医生的话。每天下班后，他去了公园一个小时。他持续了三个月。当他终于权衡体重时，陈先生发现自己的体重没有下降。 ，但是他比以前胖了两磅！

这是否意味着运动可以帮助您减肥？为什么陈先生会变得胖而不是减肥？今天，小AI将与您谈论一些有趣的运动点。

1。您的运动真的有效减肥吗？

为了验证练习是否有效，英国英国广播公司的主持人迈克（Mike）通过亲自参加运动实验揭示了练习的秘密。在实验过程中，迈克戴上氧气屏障面膜，并以每小时约10公里的速度慢跑一个小时。科学家分析了他的能耗。

事实证明，一小时内的卡路里消耗量是每分钟16卡路里的卡路里，这意味着长时间的慢跑成本仅为960卡路里，这相当于跑步超过一个小时，但仅消化汉堡。

许多人的体重超过了标准，实际上是因为饮食消耗的卡路里大于消耗的卡路里，因此多余的卡路里将转化为脂肪并积聚在体内。为了减肥，开源（增加卡路里消耗）或节流（抑制卡路里摄入量）。

因此，很难通过低强度运动快速减肥。如果与低强度有氧运动相比，运动强度可以增加，那么剧烈运动可以更好地改善人体的代谢水平，消耗卡路里和脂肪。

如果您的运动目的仅仅是为了健康，那么低强度运动是否有意义？答案是肯定的。运动是有益的，因为缺乏运动和久坐的生活方式会给健康带来巨大负担，每年可能造成超过500万人死亡。

许多人认为剧烈运动不是很好，但实际上，研究表明，短时间内的剧烈运动也可以减少疾病甚至癌症的风险。

2.每天剧烈运动两分钟以延长寿命，心脏病和癌症的死亡率都会降低。

最近，发表在《欧洲心脏杂志》上，该杂志是一项大规模的前瞻性研究，由悉尼大学，哈佛大学和其他覆盖70,000人的学校共同进行。通过记录参与者的锻炼数据，发现每周积累了15-20分钟。如果您扩散患者的严重程度，它将每天将死亡率和疾病发病率降低约2分钟。

具体发现：

1。每周剧烈运动1至10分钟：

全因死亡率降低55％，心血管死亡率降低了45％，癌症死亡率降低了45％。

2。每周剧烈运动10至30分钟：

全因死亡率降低了65％，心血管死亡率降低了64％，癌症死亡率降低了56％。

3。每周30-〜60分钟的强大运动：

全因死亡率降低了73％，心血管死亡率降低了78％，癌症死亡率降低了63％。

4。每周超过60分钟的运动：

全因死亡率降低80％，心血管死亡率降低了89％，癌症死亡率降低了69％。

如何计算剧烈运动？

强大的运动意味着高强度运动。严格地说，心率超过了一个人的最大心率，该心率可以承受超过90％甚至接近活动期间的极限心率。

为什么高强度运动很好？

高强度运动会影响85％代谢物的血液循环水平。这些代谢产物有利于促进心脏代谢，并对胰岛素抵抗，血管反应，炎症等有积极影响。

值得注意的是，高强度运动（力量锻炼）对身体有益，但是由于它可以加速心律，因此也会产生负面影响。张Yimin是北京体育大学体育与身体健康部教育部主要实验室的教授，提醒人们，在中年和老年人中进行剧烈运动可以轻松地刺激心血管事故，因此应进行运动，因此应进行锻炼一步一步，从低强度运动开始，然后逐渐过度锻炼，最后从剧烈的运动开始。试试看，时间不长，只有两三分钟。

3.为老年人做家务也是一种锻炼，或者可以预测寿命

做家务实际上是一种锻炼。 2022年9月28日，杜克大学的一个研究团队在柳叶刀ebiomedicine的子问题中发表了一项新的预期生活研究，发现老年人的寿命与日常活动能力有关。进行日常活动的能力，即购物，外出或做家务的能力，可以间接反映老年人的身体健康。

适当的老年人做家务有什么好处？

1。帮助消耗体内过多的能量

家务劳动也是一个耗能的过程。移动地板，清扫地板，擦拭桌子等。都需要运动以实现使用手和脚的能力，这可以帮助消耗体内多余的卡路里。

2。大脑加强

无论您是购买杂货还是做饭，您都必须使用大脑。定期做家务可以帮助延迟大脑功能的下降。

3。保持运动能力

做家务也是一种体育锻炼。通过家务劳动，它有助于保持良好的运动能力。

4。轻松情绪

退休后，许多人将陷入他们的生活中。做家务将有助于老年人健康和自信，维持对生活的兴趣，并减少焦虑和抑郁的风险。

应当指出的是，尽管家务劳动对身心有益，但您也应该注意不要过度使用。太重且持续时间太长的家务会增加高血压的风险，甚至可能引起肌肉疲劳并产生不良的健康影响。

简而言之，运动和减肥也是一门科学。如果您通过有效的运动获得最大的收益，则仍然需要有氧和厌氧合作，适度的运动以及饮食控制以及定期习惯，以取得最佳效果。 #Toutiao创建挑战＃

参考：