作为一个非常快速且节省劳动的游泳姿势，自由泳被广泛用于各个距离的游泳比赛，包括50至1500米的竞争活动，以及在开阔的水域中长途游泳。尽管如此，许多游泳者仍会发现在自由泳中很难保持长时间的游泳。本文将介绍三种有效的方法，以帮助您提高自由泳的耐用性和距离。

1。掌握正确的技术

了解个人目标：选择速度还是距离？选择自由式培训时，您必须澄清自己的游泳目标。如果您正在追求速度，则手臂的频率和腿部撞到水的频率可能太快了，可以迅速消耗能量，因此很难完成长途游泳。如果您的目标是长途游泳，则需要相应地调整训练技术。

改进的划桨技术：

调整杀死腿的策略：

2。找到正确的呼吸和游泳节奏

在长途自由泳中，呼吸节奏神经和身体的协调至关重要。找到适合您的呼吸节奏，并适度地延长呼气时间，同时与划桨保持同步，掌握游泳的整体节奏，形成“幽灵般的滑动”，这是确保长期游泳的最佳状态。

3。增强体力和耐力

自由泳的耐用性取决于改善基本的体力和耐力。这需要您超过现有的游泳限制，并逐渐增加每天训练的培训量。每当您达到目标，设定更高的目标，形成练习习惯，这些习惯将不断超越自己，并最终达到良好的游泳距离和平衡。

只要您不断练习和掌握这些技术和培训方法，您的自由泳能力就会得到极大的提高，并且您的游泳能力将进一步越来越长。