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1。运动疲劳会导致您的肌肉力量，爆炸能力和肌肉收缩速度削弱，影响您的运动表现并容易受伤！

2。运动中的疲劳与漫长的运动时间，过度运动强度，运动环境中的“不正确”以及心理影响有关！

3避免运动疲劳。从锻炼前后，我们有姿势！

今天，我想与您谈论一个锻炼过程，您一定会遇到它，但您可能不一定知道为什么...

但是，如果处理不当，它将带来各种麻烦和“未来”问题 - 锻炼疲劳！

运动疲劳，发生了什么事？

让我们谈谈什么是运动疲劳。儿童鞋年轻的时候参加体格检查的鞋子应该经历过。在长距离运行800米时，在最初的30年代仍然很容易快速运行〜

然后，跑步越多，越累，跑步就越多，跑步越多，越慢，越慢……跑步后，整个身体仍然很累。这是运动疲劳的最简单表现。

后来，当您长大后，您大多会体验到锻炼过程中越来越疲倦的运动。锻炼后，您非常疲倦，以至于背痛和腿抽筋，甚至直接影响您的饮食，睡眠和跳动。节奏...这也是运动疲劳。

运动疲劳有什么问题？

肯定会影响运动表现！

例如，由于疲劳，肌肉力量，肌肉爆炸性和肌肉收缩速度将变得较弱，因此您的跑步速度，爆炸性，平衡感以及更基本的运动标准将被削弱...

那么您的运动不是标准的，肌肉稳定性降低，身体无法跟上节奏，并且离受伤不远...

此外，运动疲劳还可能导致身体在一段时间内经历“免疫抑制期”。目前，免疫力特别低。它不仅会感到疲倦，还会影响您的食欲，睡眠和精神状态。它会沮丧，整个人不是好是坏。的……

你为什么感到疲倦？

那么，如何发生运动疲劳？

简而言之，它可以分为以下四个原因：

运动太久

运动时间，例如一次超过60分钟的训练，会导致体内糖原储量不足，能量供应不足，这自然会影响运动性能并容易感到疲劳。

此外，如果您运动时间太长，不仅会出现糖原供应问题，而且身体也会脱水。脱水程度越高，生理负担越大：

例如，当运动和出汗会导致体液减少到体重的2％时，身体的力量和耐力将被削弱；如果达到4％以上，您可能会遇到肌肉痉挛，热病，中风或死亡。

当然，我们在谈论的是，您在整个过程中都在锻炼；如果您在健身房呆了2个小时，并拍照1.5个小时...那么您可能会感到疲倦，并且身体疲劳与您无关。

过度的运动强度

过度的运动强度也是运动疲劳的关键原因之一。

尽管我们一直强调，如果您想获得良好的训练结果，那么重要的是要确保锻炼期间的力量：例如，对于肌肉周长的生长，例如，HIIT供脂肪流失（相关阅读？这种酸味和令人耳目一新）实际上可以帮助您降低脂肪？

但是，一般的培养基和高强度运动，厌氧乳酸能量供应也将导致体内乳酸的积累...

尽管乳酸的积累有助于分泌生长激素，以减轻肌肉的锻炼和脂肪减少，但人体不适用于体内的高浓度乳酸浓度……（乳酸太高甚至可能中毒）

此外，乳酸系统通常只能支撑高达45s-90s的时间，但是由于系统能量供应过程会产生乳酸，而当过多的乳酸在体内积聚并超过身体的缓冲和耐受性时，它将抑制糖原的厌氧发酵。解决方案，导致肌肉收缩，影响ATP合成...

因此，乳酸能源供应系统还将导致一般的运动疲劳和其他现象。

高强度运动也会导致高钾血症（即，钾离子从工作肌肉纤维释放到细胞间等离子体上和等离子体中），高钾血症也可以对肌肉有一定的毒性，从而导致肌肉疲劳... ...

运动环境“不利”

除了运动时间和锻炼的强度之外，还有另一种情况：当您锻炼时，环境是“错误的”！

例如，在夏季，您在热或气密的房间里运动，体温过高，脱水和氧气等也会导致体内的电解质平衡，血液中的激素的各种压力改变，肌肉是更容易疲劳。更容易抽筋！

为什么在夏季锻炼时，您会更有可能会抽筋呢？

在高温和高湿度条件下进行运动将影响人体的散热，并导致人体电解质平衡的混乱，并导致各种血液内激素的变化，以调节人体的液体。

例如，电解质（尤其是钙）与肌肉兴奋性有关。过多的损失将导致渗透压的变化，这将迅速增加上拉肌肉的兴奋性，从而导致细胞膜电位的不断变化和一系列刺激刺激肌肉。持续的不规则扭转收缩将发生，这就是“脱毛”。